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上班族夏季怎么减肥上班族夏季减肥的方法有

2018-05-18 16:13:25

很多上班族每天工作忙碌,整天坐在电脑前办公,休息活动的时间很少,长期下去,会有很多赘肉堆积,导致身材走形,在夏季,许多人都希望展现自己更好的身材,上班族也想要减肥,那么上班族夏季怎么减肥?上班族夏季减肥的方法有哪些?

1、上班族夏天如何减肥

(1)泡澡减肥方法

1、体脂肪分解的温度是42℃左右,所以泡澡的水温是℃之间,过高的水温反而无法令身心放松。

2、水浸过腹部,到达胸部,不超过两肩。

3、水压与浮力促进血液循环,提高能量消耗的效率。

(2)沐浴减肥方法

1、姜汤泡澡法

泡澡前喝200毫升的温热姜汤,然后再去泡个半身浴,对于新陈代谢低下,体温过低的你很有帮助。另外,在泡澡的时候,由于促进了排汗,体内的水分会大量缺失,要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦!

2、高温反复泡澡法

高温泡澡,是夏天减肥必不可少的。首先泡一个水温较高的澡,5分钟后起来,用喷头冲洗身体3分钟,再次进入高温的水中泡4分钟,又起来花3分钟洗头

上班族夏季怎么减肥上班族夏季减肥的方法有

,再一次泡高温澡3分钟,对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。

(3)沐浴减肥动作

针对上班族在夏天如何减肥,减肥专家特别提供的沐浴减肥同时的瘦身小动作。在泡澡的时候,除了可以加以按摩,刺激经络与穴位,让肌肉受刺激,加速血液循环,提高新陈代谢,其实还可以配合一些简单的减肥动作,例如拉伸一下双腿和手臂,往前俯身弯腰,双手压在墙壁上做俯撑动作等等,强度低,动作缓慢,这样能加速沐浴减肥的功效。

(4)饮食减肥方法

1、黄豆

饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响好胆固醇的含量。

2、食醋

食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗体内脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

3、橙汁

橙汁中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,减肥药,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

4、黄瓜

黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以瘦身。

5、苹果

含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血。

6、辣椒

辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以瘦身,但多食副功效大,胃肠刺激不舒适。

2、夏季减肥的习惯

1、充足的睡眠

良好的睡眠益处多多,包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你减肥。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。

2、把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。

3、多吃豆腐

豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素,很容易使人有饱腹感,除此之外,豆腐里面富含的微量元素可以帮助人体排出多余的水分和促进消化,对于减少腹部的脂肪有良好的功效。

4、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎,每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐,但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量,所以要慎重选择。

5、喝冷水

水是身体健康必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。

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